co jeszcze

[...] moge robic sztangielkami czy sztangą? SZTANGA bo samymi sztangielkami to bedzie trudno jakas progresje wykombinowac, chyba ze dwie serie ztangielkami a ostatnia sztangą? i jeszcze jedna czy aeroby zaraz po treningu odtłuszcza mi troche brzuch? bo nie che na razie zmieniac diety na redukcyjna, zalezy mi na masie MODYFIKUJ DIETE ZAPRASZAM do [...]

Michail, ale na te dwa nie odpowiedziałes, bo chciales wiedziec jaki to program, i jeszcze jedno piszesz zebym zmodyfikowal diete, co radzisz? redukcyjną?

[...] I PODAJ: TWOJA WAGA/ILOŚC WĘGLI/BIAŁEK TŁUSZCZY W DIECIE??? Aha, co z moim drugim pytaniem ? Brzuch ćwiczyć --> 4 serie z maksymalną ilością powtórzeń ?NIE MAX- Dobra , jeszcze jedno. Czy moge raz na dwa tygodnie (wtedy kiedy wypadają 4 treningi) trenować 2 dni pod rząd ?BYLE NIE ANGAŻOWAĆ DZIEŃ PO DNIU GRUP WSPÓŁPRACUJĄCYCH NP. BARKI PO [...]

tomektom 3.przysiady wykroczne ze sztangą 3 SERIE 3.zginanie nóg z ciężarkiem na pasku u kostki 4 SERIE 4.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni 4 SERIE 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 4 SERIE 1.Prostowanie ramion na wyciągu - "PROG" 4S 2.Francuskie wyciskanie za głową sztanga 3-4 S S 2. [...]

Co robimy w przyszłym tygodniu (mam na myśli treningi) ? Michail, proszę o w miarę szybką odpowiedź, bo mam dostęp do netu jeszcze tylko jutro, a później dopiero od środy. MOCY przybywaj!

[...] bolało w krzyzu , poprostu jak wykonywałem wyciskanie na śkosnej za bardzo mnie bolało - nie bardzo mogłem wykonać to ćwiczenie , to zastąpiłem chociaz tymi pompkami , aby jeszcze cokolwiek zrobic co miało coś wspólnego z klatką... Mam nadzieje , że następnym razem nie będzie mnie bolało , to zostane przy rozpisce , teraz jestem prawie pewien , [...]

[...] od ponad tygodnia nie bylem na silowni z powodu choroby. Zdazylem zrobic tylko pierwszy tydzien z czwartego cyklu. Teraz mam zamiar doleczyc sie i nie chodzic na silownie jeszcze do konca tego tygodnia. Pierwszy trening wypada mi we wtorek. Co mam teraz robic ? Zaczac cykl czwarty od nowa i kontynuowac treningi z dwutygodniowym opoznieniem w [...]

Cahir-załaduj sobie w.w w trakcie treningu (roztwór Carbo 7-8%)po 150ml co 10 minut,a zaraz po treningu pół na pół w.w i białko-np. bulk, no i potem możesz jeszcze przed samym snem białko. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- [...]

Nie do końca zrozumiąłem o co idzie? O to :Czy nabierzesz masy przy sile?? AS cykle masowe jeszcze będą- przynajmniej jeden ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Sory michail ale ja właśnie to skończyłem: 17 XI-21 XII- Cykl masy (dwa 3-tygodniowe podokresy treningowe) Co robić teraz? Sory że tak mieszam, ale wszystko mi się potraciło... Nie bij... To teraz niby jestem na tym: 22 XII-4 I 2004- Cykl regeneracji Możesz mi podać link do zestawu ćwiczeń na ten etap? Z góry dzięki i jeszcze raz sory.

[...] nic bo te "bialko" to na 99 zwykla serwatka z mleczarni...kosztuje ona okolo 60 zl 25 kg :] wiec zastanow sie czy opyla sie kupic pewnie z 3 kg na 30 zeta :]... a jeszcze jedno bialko serwatkowe to jest BIALKO a w tej serwatce ktora pewnie chce ci wcisnanc jest okolo 80 % laktozy z 12% bialka to wszystko...jedyne co mozesz przez to [...]

hehe arrows ty to jednek glupi jestes... nie dosc ze tyle juz zrobil bezinteresowanie to jeszcze cs ci nie pasuje. puknij sie w czerep i przemysl nastepnym razme co cchesz napisac. ZeSraJ SiE,a NIe DaJ SiE!

jezeli chodzi o pierwsze pytanie to mam na mysli ten aktualny cykl siłowy i jeszcze mam pytanko co do tego wioslowania koncem sztangi.Jak zlapac sztange?Dwiem rękami i tak skrzyżować/spleść palce "jak do modlitwy";) czy jakos inaczej? pozdrawiam ZeSraJ SiE,a NIe DaJ SiE!

a wlasnie,jeszcze mam pytanie co do tego treningu pleców. najpierw robie nachwytem potem koncem sztangi na koniec martwy. chodzi o 2 pierwsze ciwczenia.W ktorym robic z progresją? ZeSraJ SiE,a NIe DaJ SiE!

------------------------- K.i.l.e.r ZACZNIJ OD BADAŃ LEKARSKICH- JA NIE MOGĘ UDZIELIĆ "POZWOLENIA" ANI ZACHĘCAĆ CIĘ- JESTEŚ NIEPEŁNOLETNI I NIE BIORĘ ODPOWIEDZIAOLNOŚCI ZA TO CO ROBISZ... --------------------- Jeriko POJEDŹ JEDEN TYDZIEŃ ŚCIŚLE WG ZAŁOŻEŃ- I ZOBACZ CZY NADAL CHCESZ JESZCZE "DODAWAĆ" CŚ NA PRZEDRAMIONA [...]

Mam jeszcze pytanie natury technicznej. Jak robie przysiady ze sztangą na suwnicy, to nogi powinienem mieć rozstawione szeroko czy raczej wąsko? I pytanie o regeneracje nóg. Po treningu potrafią mnie boleć nawet 4 dni, z kulminacją w 2 i 3 dniu po treningu, chyba zakwasy nie powinny sie tak długo utrzymywać. Co z tym zrobić? NO PAIN NO GAME

Z tego co wiem to ma byc przynajmiej jeszcze jeden cykl masowy

Ok kumam "czacze" :D Jeszcze dwa pytania :w tym cyklu II jest podane ze dla tygodni 1-3 wykonuje sie 1 wybrany program (np II/18) to znaczy ze przez te 3 tygodnie NIE ZMIENIAM cwiczen tylko co tydzien te same czy po prosty np :1 tydzien prg: II/16 2 ------"------ II/17 3-------"------ II/18 ???? Nastepnie jak to jest z [...]

O to by było dobre Ja bym chciał klateczkę 2x w tyg (bo słabo odstaje od reszty, chociaz siłowo jest dobra, moze jeszcze bicka i tricka zeby powiększyć łapki na lato ;) ) Ale chyba Michail by się przepracował... tyle kombinacji... A pozatym Panowie co teraz robicie??? ACT???

Chyba jeszcze co najmiej jeden cykl Masowy